学习男子体操有哪些基础

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  男子:全蹲跳成分腿体前屈双手撑地→分腿慢起头手倒立停顿两秒→前滚翻直立→趋步侧手翻→分腿站立转体90度向前并步结束。

  顶地,两臂内夹用力控制平衡;前滚翻时,两脚用力蹬地并充分蹬直,增加向前滚翻的力量;侧手翻时,先摆腿后手撑地,摆蹬腿方向正、迅速有力,顶尖推手主动积极,左手外旋90度撑地,右手内旋90度撑地。

  保护与帮助方法:头手倒立时,保护帮助者的握住练习者的腿,帮助其头手倒立平衡;前滚翻直立时,保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方,用手顺势推其背帮助成直立;趋步侧手翻时,保护帮助者站在练习者前跨退的一侧,两臂交叉付托练习者的腰部,随着其动作翻转给予助力,帮助完成侧手翻动作。

  女子:前滚翻成并腿坐两臂侧举→肩肘倒立停2秒→前倒团身成蹲撑→直立→侧手翻→分腿站立转体90度向前并步结束

  动作技术要领:前滚翻时,两脚用力蹬地并充分蹬直,增加向前滚翻的力量;肩肘倒立时,收腹举腿要翻臀,眼注视脚尖,向正上方伸直髋关节;侧手翻时,先摆腿后手撑地,摆蹬腿方向正、迅速有力,顶尖推手主动积极,左手外旋90度撑地,右手内旋90度撑地。

  保护与帮助方法:前滚翻时,保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方,用手顺势推其背帮助成直腿坐;肩肘倒立时,保护帮助者站在练习者侧方,上提其小腿,必要时可用膝顶其腰背部;侧手翻时,保护帮助者站在练习者前跨退的一侧,两臂交叉付托练习者的腰部,随着其动作翻转给予助力,帮助完成侧手翻动作。

  肩肘倒立1、直腿坐,屈体后滚向上做伸髋练习。要求脚尖至头部上方时伸髋,体会伸腿方向

  2、坐撑后滚动,屈体翻臀,两臀屈肘 撑腰练习。要求夹肘撑腰,以稳定支撑。

  男子:单脚蹬地翻上成支撑→单腿摆越成骑撑→后倒挂膝上→后腿摆越转体180度成支撑→后摆下

  动作技术要领:蹬地翻上成支撑时,曲臂引体使身体尽早靠杠,摆动腿要快速有力,摆动方向为后上方;单腿摆越成骑撑时,右臂顶杠,上体左移,右腿向前摆越时,应待腿向侧高摆后再推手摆越过杠,上体应及时抬起至直立;后倒挂膝上

  时,前摆时肩部放松并尽量远离握点,回摆时肩部靠近握点,摆动腿至杠下约30度时加速后摆,然后两臂用力拉压杠;后腿摆越转体90度挺身下时,身体重心移向右臂,上体积极倒向右后方,以头和上体带动转体,转体时要展髋、紧腰、制动前腿。后摆下时,肩部要保持在杠上垂直面,直臂顶肩撑杠,当后摆接近极点时,两腿制动下压。

  保护与帮助方法:蹬地翻上成支撑时,保护帮助者站在杠前侧方,一手托练习者的腰,另一手托其肩,当腹部靠杠时,换成一手托其肩,另一手托其腿。

  单腿摆越成骑撑时,保护帮助者站在杠前摆动腿的侧方,一手扶练习者的上臂,一手托其摆动腿,摆越后及时换成扶其腿,帮助稳定成骑撑和支撑。

  后倒挂膝上时,保护帮助者站在杠前摆动腿一侧,先一手托练习者的膝,帮助其身体重心后移和左腿后举。挂膝前摆时,一手扶练习者的肩,一手扶摆动腿的膝部,助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时,换一手托练习者的背,另一手拨其大腿,成骑撑是迅速换成一手扶其肩,一手扶其腿,以防前倒。后腿摆越转体180度挺身下时,保护帮助者站在杠前练习者的正前方,两手托握其前脚,帮助其转体成支撑。保护帮助者站在杠后转体方向的同侧,一手扶其支撑臂,另一手从杠下托住练习者的前腿,帮助其转体;后摆下时,保护帮助者站在杠后一侧,一手扶练习者的肩,一手顺势向后方托其大腿,助其后摆。落地时,一手扶练习者上臂,一手扶其背。

  2、在低杠上由屈体俯撑开始,在帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑。

  1、有前后分腿站立开始,两手裆下握体操棍,练习后腿后举向后跨,同时两手将棍推至前腿膝部,前腿屈膝,上体直立成弓箭步。

  女子:蹬地翻上成支撑→单腿摆越成骑撑→后倒挂膝上→后腿摆越转体90度挺身下

  动作技术要领:蹬地翻上成支撑时,曲臂引体使身体尽早靠杠,摆动腿要快速有力,摆动方向为后上方;单腿摆越成骑撑时,右臂顶杠,上体左移,右腿向前摆越时,应待腿向侧高摆后再推手摆越过杠,上体应及时抬起至直立;后倒挂膝上

  时,前摆时肩部放松并尽量远离握点,回摆时肩部靠近握点,摆动腿至杠下约30度时加速后摆,然后两臂用力拉压杠;后腿摆越转体90度时,身体重心移向右臂,上体积极倒向右后方,以头和上体带动转体,转体时要展髋、紧腰、制动前腿;挺身下时,身体充分展开,落地屈膝缓冲。

  保护与帮助方法:蹬地翻上成支撑时,保护帮助者站在杠前侧方,一手托练习者的腰,另一手托其肩,当腹部靠杠时,换成一手托其肩,另一手托其腿。

  单腿摆越成骑撑时,保护帮助者站在杠前摆动腿的侧方,一手扶练习者的上臂,一手托其摆动腿,摆越后及时换成扶其腿,帮助稳定成骑撑和支撑。

  后倒挂膝上时,保护帮助者站在杠前摆动腿一侧,先一手托练习者的膝,帮助其身体重心后移和左腿后举。挂膝前摆时,一手扶练习者的肩,一手扶摆动腿的膝部,助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时,换一手托练习者的背,另一手拨其大腿,成骑撑是迅速换成一手扶其肩,一手扶其腿,以防前倒;后腿摆越转体90度挺身下时,保护帮助者站在杠前练习者的正前方,两手托握其前脚,帮助其转体成支撑。保护帮助者站在杠后转体方向的同侧,一手扶其支撑臂,另一手从杠下托住练习者的前腿,帮助其转体,挺身时,保护帮助者站在练习者一侧,双手托住练习者的肩部帮助其挺身动作的完成,落地时,一手扶练习者上臂,一手扶其背。

  5、在低杠上由屈体俯撑开始,在帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑。

  4、有前后分腿站立开始,两手裆下握体操棍,练习后腿后举向后跨,同时两手将棍推至前腿膝部,前腿屈膝,上体直立成弓箭步。

  男子: 跳上成分腿坐→慢起肩倒立停2秒→前滚翻成分腿坐→挺身前进后摆转体180度成分腿坐→屈膝弹杠后摆→前摆内转180度挺身下

  动作做法:由杠端开始,两手前握杠,跳起撑杆,两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋,制动腿分腿侧摆,大腿靠近两手虎口成分腿坐。

  要领:杠端跳起分腿坐时,两腿不仅侧分,而且向后划,以大腿根靠近手的虎口。

  保护与帮助:保护帮助者站在练习者侧面,一手扶其上臂,一手托其腰。帮助控制平衡和腿前摆。

  动作做法:分腿坐开始,两手靠近大腿撑杠,上体前倒,屈臂夹肘,用力向下方推撑,同时要收腹提臀,当肩触及杠的时候两肘外张,抬头挺胸,当腿离杠的时候尽量要侧分、翻臀、举腿、并腿展体、紧腰、夹臀,成肩倒立。

  教学步骤:(1)在垫子上练习分腿慢起头手倒立。要求先翻臀后举腿、并腿,控制身体重心,保持平衡。

  (2)在练习者杠前方一块海绵垫,在帮助下完成动作,要求垫子放于练习者肩撑杠的前面,以防前倒,确保安全。

  动作做法:由分腿坐开始,两手靠近大腿撑杠,上体前倒,屈臂夹肘,用力向下方推撑,同时要低头、收腹、提臀、拱背,使身体前翻,当肩触及杠时两肘外张,肩臂撑杠,并腿前滚,当臀部超过肩与杠的垂直位后,两手迅速向前换握杠,并向下压杠,当臀部接近杠水平时分腿展髋下压,成分腿坐。

  教学步骤:(1)在垫子上练习分腿立撑,向前滚翻成分腿坐。在慢慢滚翻中体验动作,经并腿屈体前滚。

  (2)在练习者杠前方一块海绵垫,在帮助下完成动作.要求仰卧屈体时身体折紧并腿,两肘外张,以肩臂撑压杠,控制重心,及时换握杠,两臂撑起分腿坐,到正确掌握动作后撤掉垫子做。

  要领;上体前倒,同时要低头、收腹、提臀、腿离杠,肩着杠时及时分肘,以肩臂撑压杠;先分腿,后换握杠,再分腿展髋。

  保护与帮助:保护帮助者站在杠侧,一手托其大腿,另一手杠下托练习者的肩,。并随前滚而换手至托其背和腰,帮助完成动作。

  动作做法:支撑后摆过垂直位子,肩稍向前移,当腿摆出杠后,以脚尖带动髋部转体180度成分腿坐,两手依次换握,将身体转正。

  教学步骤:(1)在垫子上练习由俯撑蹬地后摆转体180度成分腿坐撑,要求脚蹬离地后先转体后分腿,保持直腿分腿,脚背朝上。

  保护与帮助:1.保护帮助者站在练习者转体一侧,左手从杠中扶练习者右髋(远侧)另一手推其左髋,用搓的方法帮助练习者转体成分腿坐。

  2.保护帮助者站在练习者转体另一侧,当练习者后摆过垂直位子后,两手扶其髋部,待其后摆腿出杠后用搓的方法帮助其转体成分腿坐。

  动作做法:由支撑后摆开始,(右侧下为例)身体前摆过杠下垂直位时,两腿加速向前上方摆起,收腹稍屈髋,同时两臂侧顶重心开始右移,当前摆至接近极点时右臂顶肩推离杠,接着以脚尖带动髋部,上体向右转体180度,同时边转边展髋挺身,两手依次推离杠,然后右手换握右杠下。

  教学步骤:(1)支撑前摆内转90度下。要求在摆到极点前以脚尖带动转髋和转体。

  (2)在帮助下完成支撑前摆内转180度下。要求由低的支撑前摆内转180度,过度到较高的转体。

  保护与帮助:保护帮助者站在练习者下杠的一侧,一手托其腰,一手在转体时扶其髋部顺势推搓以帮助其转体下。

  女子: 跳上成分腿坐→前滚翻成分腿坐→屈膝弹杠后摆转体180度成分腿坐→挺身前进→后摆挺身下

  动作做法:由杠端开始,两手前握杠,跳起撑杆,两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋,制动腿分腿侧摆,大腿靠近两手虎口成分腿坐。

  要领:杠端跳起分腿坐时,两腿不仅侧分,而且向后划,以大腿根靠近手的虎口。

  保护与帮助:保护帮助者站在练习者侧面,一手扶其上臂,一手托其腰。帮助控制平衡和腿前摆。

  动作做法:由分腿坐开始,两手靠近大腿撑杠,上体前倒,屈臂夹肘,用力向下方推撑,同时要低头、收腹、提臀、拱背,使身体前翻,当肩触及杠时两肘外张,肩臂撑杠,并腿前滚,当臀部超过肩与杠的垂直位后,两手迅速向前换握杠,并向下压杠,当臀部接近杠水平时分腿展髋下压,成分腿坐。

  教学步骤:(1)在垫子上练习分腿立撑,向前滚翻成分腿坐。在慢慢滚翻中体验动作,经并腿屈体前滚。

  (2)在练习者杠前方一块海绵垫,在帮助下完成动作.要求仰卧屈体时身体折紧并腿,两肘外张,以肩臂撑压杠,控制重心,及时换握杠,两臂撑起分腿坐,到正确掌握动作后撤掉垫子做。

  要领;上体前倒,同时要低头、收腹、提臀、腿离杠,肩着杠时及时分肘,以肩臂撑压杠;先分腿,后换握杠,再分腿展髋。

  保护与帮助:保护帮助者站在杠侧,一手托其大腿,另一手杠下托练习者的肩,。并随前滚而换手至托其背和腰,帮助完成动作。

  动作要领:后摆要达到一定高度,并双脚绷直,膝关节不弯曲,当腿摆出杠后,以脚尖带动髋部转体180度成分腿坐,两手依次换握,将身体转正。

  教学步骤:(1)在垫子上练习由俯撑蹬地后摆转体180度成分腿坐撑,要求脚蹬离地后先转体后分腿,保持直腿分腿,脚背朝上。

  保护与帮助:1.保护帮助者站在练习者转体一侧,左手从杠中扶练习者右髋(远侧)另一手推其左髋,用搓的方法帮助练习者转体成分腿坐。

  2.保护帮助者站在练习者转体另一侧,当练习者后摆过垂直位子后,两手扶其髋部,待其后摆腿出杠后用搓的方法帮助其转体成分腿坐。

  动作做法:由支撑摆动开始,(左侧下为例)身体后摆过垂直面时,两腿用力向后上方摆起,将至极点时右手迅速推杠,换握左杠(在左手前)接着左手推杠侧举,身体重心左移,保持抬头、挺身、紧腰至落地。

  教学步骤:(1)练习俯撑依次推手向侧移动,要求右手推离地后在左手前撑地,左手迅速推离至侧举成单臂俯撑,移动快。身体保持直立。

  要领:后摆下由低至高,换握杠快速、及时,空中成单臂支撑时保持抬头、挺身、紧腰姿势。

  保护与帮助:(1) 保护帮助者站在练习者下杠一侧,一手握其上臂,一手从杠中托其腹部帮助出杠。

  (2)保护与帮助者站在下杠的另一侧,左手握练习者上臂,当其换握杠时顺势推其臂去换握左杠,左手顺势推其髋部帮助出杠。

  动作做法:有节奏的助跑,助跑距离稍长,单脚双落,积极摆臂踏跳,起跳后腰迅速向前上摆臂,拉开肩角,含胸,尽量撑马的远端。稍提臀,两腿侧分,有意识下压制动,接着两臂顺势上举,起肩、抬上体起身,迅速并腿落地。

  (2)山羊、横马分腿腾跃。逐步拉长跳板距离,并限制撑手的宽度,逐步提高后摆高度。

  要领:起跳后两手迅速前伸,含胸紧腰撑马,顶肩推手时迅速提臀分腿。适当加快助跑水平速度,加强制动性踏跳相结合,使起跳有力,起跳后要果断向前上方含胸摆臀,往远端撑。

  保护与帮助:保护帮助者站在练习者落地一侧,练习者落地时,两手扶档其腹部帮助维持平衡。

  动作做法:有节奏的助跑,单脚双落,积极摆臂踏跳,含胸紧腰,两臂主动前伸,向下撑山羊并用力快速顶肩推手,同时稍提臀,两腿侧分,有意识下压制动,接着两臂顺势上举,起肩、抬上体起身,迅速并腿落地。

  教学步骤:(1)助跑2到3步踏跳撑山羊分腿接着回落下,要求做顶肩稍提臀侧分腿的山羊支撑动作,分腿支撑下时直腿,回落至跳板屈膝缓冲。

  要领:起跳后两手迅速前伸,含胸、撑山羊、顶肩推手迅速有力,抬上体和挺身展体迅速充分。

  保护与帮助:(1)保护帮助者站在练习者落地侧方一手握其上臂,一手扶其腰帮助越过山羊。